बच्चों के लिए बेस्ट Weight Gain और High Energy Food List : बिलकुल! अगर बच्चे दुबले-पतले हैं और आप उनके लिए वजन बढ़ाने (Weight Gain) और ऊर्जा (High Energy) देने वाले हेल्दी फूड्स और प्रोडक्ट्स की तलाश में हैं, तो ये जानकारी आपके बहुत काम की है।
🍽️ बच्चों के लिए बेस्ट Weight Gain और High Energy Food List (3 से 12 साल तक)
🔟 टॉप 10 हाई-कैलोरी और न्यूट्रिशन से भरपूर फूड्स:
| खाद्य सामग्री | लाभ | कैसे खिलाएं | कीमत (₹ अनुमानित/प्रति किलो/500g) |
|---|---|---|---|
| 🥜 मूंगफली/पीनट बटर | हेल्दी फैट + प्रोटीन | ब्रेड या चपाती पर लगाकर | ₹180–₹250 (Peanut Butter) |
| 🥛 फुल फैट दूध | कैल्शियम + कैलोरी | रोज 1-2 गिलास | ₹60–₹80/लीटर |
| 🧈 देसी घी | वजन बढ़ाने में असरदार | दाल, रोटी, चावल में मिलाएं | ₹500–₹700/लीटर |
| 🥚 अंडा | प्रोटीन + हेल्दी फैट | उबालकर, ऑमलेट | ₹6–₹10 प्रति अंडा |
| 🥑 ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू, अखरोट) | एनर्जी बूस्टर | रात में भिगोकर सुबह दें | ₹700–₹1500/kg |
| 🍌 केला | त्वरित Energy | रोज 1–2 केले | ₹40–₹60/kg |
| 🥔 आलू + शकरकंद | Complex Carb | उबालकर पराठे या चाट | ₹20–₹50/kg |
| 🍯 शहद | नेचुरल शुगर | दूध या रोटी पर | ₹250–₹400/kg |
| 🍚 दलिया / सूजी / खिचड़ी | डाइजेस्टिव + एनर्जेटिक | दूध के साथ | ₹40–₹80/kg |
| 🧃 होममेड शेक्स (जैसे केला, चीकू) | हेल्दी और स्वादिष्ट | दूध + फल + शहद से बनाएं | ₹20–₹30/ग्लास |
🍼 बच्चों के लिए Weight Gain सप्लीमेंट्स / प्रोडक्ट्स (बाजार में उपलब्ध)
| प्रोडक्ट | उम्र | मुख्य गुण | अनुमानित कीमत |
|---|---|---|---|
| PediaSure | 2 साल+ | वजन, लंबाई, इम्युनिटी | ₹550–₹1200 (500g) |
| Horlicks Growth+ | 3 साल+ | वजन बढ़ाने में वैज्ञानिक तौर पर प्रमाणित | ₹500–₹750 (400g) |
| Ensure Kids | 3 साल+ | बैलेंस्ड न्यूट्रिशन | ₹600–₹800 (400g) |
| Protinex Junior | 2–8 साल | प्रोटीन + मल्टीविटामिन | ₹350–₹600 (250g) |
| Pediasure Advance+ | 7 साल+ | तेजी से वजन और Energy के लिए | ₹800–₹1200 |
⚠️ ध्यान दें: कोई भी सप्लीमेंट देने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ (Pediatrician) से सलाह जरूर लें।
🧘♂️ बच्चों के वजन और एनर्जी बढ़ाने के 5 खास टिप्स:
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रोज़ाना 5 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना दें
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खेलने-कूदने की छूट दें – इससे भूख खुलेगी
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स्क्रीन टाइम कम करें, एक्टिविटी बढ़ाएं
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रात को दूध और सूखे मेवे ज़रूर दें
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हर हफ्ते 1 बार वजन नापें और ट्रैक करें
🍱 1 दिन का सैंपल डाइट प्लान (7 साल के बच्चे के लिए)
| समय | भोजन |
|---|---|
| सुबह उठते ही | 1 केला + 1 गिलास दूध |
| नाश्ता | आलू पराठा + घी + दही |
| मिड मॉर्निंग | भीगे बादाम + 1 अंजीर |
| लंच | दाल, चावल, सब्जी, सलाद, 1 चम्मच घी |
| शाम | दूध + पीनट बटर टोस्ट |
| डिनर | खिचड़ी या रोटी-सब्जी + शहद वाला दूध |